Тренировка на гладно — мит или магия?

През последните години тренировките на гладно станаха изключително популярни, особено сред хората, които следват интермитентно гладуване или търсят по-бърз начин за изгаряне на мазнини. Според поддръжниците, сутрешното кардио на празен стомах „принуждава“ тялото да използва мазнините като основен източник на енергия, защото нивата на гликоген са ниски след нощния сън. Но дали това е магическа формула за отслабване или по-скоро мит, който се е наложил без достатъчно доказателства?

На теория звучи логично: след 8–12 часа без храна запасите от въглехидрати в тялото намаляват и организмът започва да черпи повече енергия от мазнини. Изследвания наистина показват, че по време на кардио на гладно окисляването на мазнини (т.е. процентът на изгорени мазнини спрямо въглехидрати) е по-висок, отколкото ако сте яли преди тренировка. Но тук идва важният въпрос — дали това води до по-голяма загуба на мазнини в дългосрочен план?

Отговорът засега е: не съвсем. Ключът към отслабването е общият калориен дефицит, а не толкова дали тренирате на празен или пълен стомах. В крайна сметка, ако изядете повече калории от колкото изгорите, мазнините няма да изчезнат, дори и да тренирате сутрин без закуска. Освен това при някои хора тренировката на гладно може да доведе до загуба на мускулна маса или по-ниска ефективност поради липсата на енергия.

Друг проблем е, че тренировките на гладно не са подходящи за всеки. Някои усещат слабост, замайване или дори гадене, особено при интензивни тренировки. Ако целта ви е да работите с големи тежести, да подобрявате сила или издръжливост, храненето преди тренировка може да ви помогне да дадете максимума от себе си.

Разбира се, има и хора, за които този подход работи чудесно. Ако се чувствате добре, ако ви е по-удобно да тренирате сутрин, без да хапвате и ако успявате да поддържате калорийния си баланс, няма нищо лошо да продължавате.

В крайна сметка дали да тренирате на гладно, или не, зависи от вашите предпочитания, цели и как реагира вашето тяло. Най-важното е да се придържате към режим, който можете да спазвате в дългосрочен план и който ви кара да се чувствате добре.

Тренировката на гладно не е магия, но и не е мит — тя е просто един от многото инструменти, които може да използвате в пътя към по-здраво и стегнато тяло. Изберете това, което работи за вас!

По материала работи Ивета Стамова